Trening mam zamiar stosowac 2 razy w tygodniu. 1 Nogi-Barki-biceps 1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 5Podrzut hantla 4 serie 10-8-8-8 zaczyna sie z pozycji jak do wioslowania,lekko ugiete nogi iwyrzuca sie hantel do gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś doświadczona dobra duszyczka mogła go ewentualnie skorygować. Jeśli to istotne to jestem ekto, masuję, mam dietę. Plan A fronty 5x5 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie skos + 5x5 rozpiętki hantlami 3x10 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążka do klatki 3x10 żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej.Już jakiś czas ćwiczę tym planem, wydaje mi się, że mam co o tego odpowiedni staż, mam pytanie co do dnia środowego : SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]
[...] mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze maxow Hej! Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. Skonczylem FBW, progress troche stanal, prawdopodobnie juz maly bodziec [...]
[...] Martwego ciągu, przysiadów nie mam zamiast już robić (robiłem źle technicznie dlatego wylądowałem dwa razy na stole operacyjnym). Jednak czy np wiosłowanie, czy żołnierskie wyciskanie może wyrządzić mi krzywdę? Myślę że technikę mam prawidłową. No i pytanie nr 2 - czy ćwiczyć w tym pasie pooperacyjnym? Proszę o wszystkie porady. Nie będę pisać [...]
[...] Zastanawiam się nad Plyometryką, wzmocnienie siły, szybkości i w pewnym stopniu wyskoku na pewno pomogłoby mi w koszykówce. Jednak mam tę skoliozę, lekarz odradził mi ćwiczenia bezpośrednio obciążające kręgosłup(przysiady ze sztangą, MC, wiosłowanie, żołnierskie wyciskanie), waszym zdaniem to zły pomysł? mogę dodać, że wada się nie pogarsza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: obecnie 3300kcal Wrażliwość na stymulanty:? Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: No cóż, od sierpnia ciągle jadę planem fbw traktora: przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyc. żołnierskie drążek podchwyt ciężary stanęły w miejscu więc trzeba zmienić plan, nie wiem tylko czy dać 3x fbw w podziale na 2 zestawy czy [...]
[...] mi to zbyt wiele czasu , dlatego chce bardzo prosty plan FBW lub SPLIT , podzielony tak aby ujać w nim takie elementy jak dpisy, pompki , podciaganie , martwy ciag , wyciskanie plasko / zolnierskie,przysiady -> to jest taka baza , a w dni wolne interwały/marsze. Tak wiec Trening na siłowni nie moze, zbyt obciażac nogi , aby byly one w [...]
elo, jestem juz chyba 4 miesiac na push pullu (na masie) i chcialbym calkowicie zmienic plan robiac dalej mase. myslalem o klasycznym splicie (w koncu niewiele sie rozni od P/P) i o 4 dniowym treningu. FBW odpada, robilem kiedys i nie przepadam za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia [...]
[...] przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki na poręczach 4. Dociąganie linki do brzucha w siadzie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Podciąganie nadchwytem 7. Brzuch 8. Łydki Moje pytania: a) Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? b) Jak zwiększać ciężar? Tzn dodać i sprawdzać czy dam radę? Jak [...]
Witam, mam pytanie gdyz są wakacje czyli wiecej czasu idzie na zabawe itp od czasu do czasu %%:P i chce ulozyc sobie lajtowy plan split bo glownie cwiczylem teraz przed hst i troche splita wiec cwicze od poczatku wakacji takim planem, przypomne tylko ze lubie robic zmiany uchwytow oraz sztange zastepowac czasami sztangielkami ;p pon. klata i bic [...]
[...] powt 5 serii A o to ułożony plan ABA (trening 3 dni w tygodniu) A 1. Siady ze sztangą 2. ławka płasko sztanga 3. wiosło w opadzie sztanga 4. wycisk żołnierskie w siedzie 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6. bic sztanga B 1. MC 2. wycisk hantle skos dodatni 3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4. wznosy hantli na bok 5. prostowanie [...]
Wiek -43 Waga - 80 kg Wzrost -176 Staż -4 lata Cel -masa Proszę o ocenę. Trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi [...]